مقهى التميز
اهلا بك ..
يمكنك الانضمام لعائلتنا الصغيرة
باختيارك الامر تسجيل


اهلا بك مرة اخرى
مقهى التميز

مقهى التميز

اشتقنا لرجوعك ..
 
المنوعاتالرئيسيةالتسجيلدخول
   اللهم اجمع كلمة المسلمين ، اللهم وحد صفوفهم ، اللهم خذ بأيديهم إلى ما تحبه وترضاه ، اللهم أخرجهم من الظلمات إلى النور ، اللهم أرهم الحق حقاً وارزقهم اتباعه ، وأرهم الباطل باطلاً وارزقهم اجتنابه , اللهم بعلمك الغيب وبقدرتك على الخلق أحينا ما كانت الحياة خيراً لنا ، وتوفنا إذا كانت الوفاة خيراً لنا ، اللهم إنا نسألك خشيتك في الغيب والشهادة، ونسألك كلمة الحق في الغضب والرضا، ونسألك القصد في الغنى والفقر، ونسألك لذة النظر إلى وجهك، والشوق إلى لقائك، في غير ضراء مضرة، ولا فتنة مضلة، برحمتك يا أرحم الراحمين          
مقهى التميز
.
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» دردشة سريعة
2/11/2011, 06:27 من طرف LTTSTI

» بس لو تبقى ساكتة
15/8/2011, 10:22 من طرف aldlfen

» مشورة النساء
17/7/2011, 04:00 من طرف laen

» للحياة معاني
17/7/2011, 03:54 من طرف laen

» لتكون لوحة رائعة
17/7/2011, 03:51 من طرف laen

» كذاب ومحشش
28/6/2011, 18:23 من طرف laen

» طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية ...
27/2/2011, 20:30 من طرف ايمان

» رحل عنا رمضان
23/2/2011, 02:12 من طرف ايمان

» معاني
21/2/2011, 04:31 من طرف ايمان

» كلمات دمعت عيني....
17/2/2011, 20:24 من طرف ايمان

» حـق الـمـسـلـم عـلـى اخـيـه الـمـسـلـم ....
17/2/2011, 19:58 من طرف ايمان

» جمالك من الطبيـعه....
17/2/2011, 19:06 من طرف ايمان

» تعرفوا على: حسام...
17/2/2011, 09:23 من طرف lolo

» رساله شكــــــــــــــــــــــــــــــــر....
16/2/2011, 19:10 من طرف ايمان

» من الملام التقنيه ام الانسان؟؟؟
16/2/2011, 02:53 من طرف ايمان

تصويت
صوت على الشكل الجديد
1- ممتاز
45%
 45% [ 5 ]
2- جيد
36%
 36% [ 4 ]
3- مقبول
0%
 0% [ 0 ]
4- بحاجة الى تعديل
18%
 18% [ 2 ]
مجموع عدد الأصوات : 11
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
LTTSTI - 425
 
ياسمين الشام - 190
 
بسام - 121
 
ايمان - 41
 
laen - 34
 
الساهر - 29
 
lolo - 26
 
دندن - 15
 
سمسم - 11
 
اهداب القمر - 11
 
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 16 بتاريخ 24/6/2013, 16:45
ازرار التصفُّح

 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
إلتحق بالدردشة

صندوق استقبال الرسائل الخاصة


شاطر | 
 

 طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية ...

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ايمان
المدير
avatar

انثى عدد المساهمات : 41
نقاط : 14706
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 18/10/2010
العمر : 33
الموقع : مصر

مُساهمةموضوع: طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية ...   27/2/2011, 20:30

يتكون الهرم الغذائي من 6 مجموعات أساسية يجب أن يراعي توفيرها فى الوجبات اليومية ،بالاعتماد على حصص يجب تناولها يومياً من كل مجموعة، ويشير الأطباء إلى أن عدد الحصص يختلف حسب العمر، الجنس والمستوى الرياضي لكل شخص.

ويقدم لك المتخصصين لائحة في الكميات المعادلة للحصة الواحدة في كل مجموعة غذائية
مجموعة الحبوب والنشويات:
رغيف خبز عربي، كوب رقائق الذرة، كوب أرز مطبوخ، معكرونة، برغل.

مجموعة الخضار:
كوب من الخضار الطازجة (بندورة، جزر، خيار...)، كوب خضار ورقيّة (خس، سبانخ...)، كوب خضار مطبوخة أو مقطّعة (كوسا، بروكولي)، كوب عصير خضار مجموعة الفاكهة، تفاحة، موزة، ليمونة (متوسطة الحجم)،كوب فاكهة مقطّعة، مطبوخة أو معلبة، كوب عصير فاكهة طازج (ليمون، غريب فروت...) كوب من الفاكهة المجففة (تمر، مشمش...).

الحليب ومشتقاته :
كوب حليب أو لبن جرام جبنة (شرحتان أو ثلاث)، ملعقتان كبيرتان لبنة مجموعة اللحوم.

البقوليات :
كوب فاصوليا، حمّص أو عدس .

البروتين :
لحمة مطبوخة، دجاج أو سمك، بيضة واحدة، ملعقة كبيرة من زبدة الفستق، كوب فستق حَبّ .

مجموعة الزيوت:
ملعقة صغيرة زيت نباتي، حبات زيتون أفوكادو وسط.

ولكن انتبه للآتي :

* تكرر كلمة الكوب مراراً لأنه يُستخدم كوسيلة سهلة لتحديد الحصة، فمقدار قياس الكوب هو 240مل.

* إن قطعة ستيك صغيرة أو لحمة الهمبرجر تعادل 3-4 حصص ،وقطعة صدر الدجاج تعادل 3 حصص.

* في حال تناول كميّة تفوق الحصّة المطلوبة، عندئذ يجب تقديرها وعدّها أكثر من حصة واحدة، مثلاً: يعد كوب من المعكرونة المطبوخ كحصتين.

* بالنسبة للأطباق الممزوجة كالبيتزا، قدّري حصص المكوّنات كلاً على حدة، مثلاً: تعد العجينة من مجموعة النشويات، والجبنة من مشتقات الحليب، والبندورة من الخضار كما تحتوي البيتزا على بعض الزيت.

ويعتقد البعض اعتقاداً خاطئاً أن تناول 6-8 حصص يومياً من الخبز والنشويات لا يُعتبر بالكمية الكبيرة، فإذا تناولتِ كوب من رقائق الذرة وقطعة توست على الفطور، يُعتبر حصتان، و2/1 رغيف خبز على الغداء يُعتبر حصتان.

زيد عليها كوب من الأرز أو المعكرونة على العشاء لتُعتبر أيضاً حصتان، إضافة إلى 2/1 قطعة كعك (وجبة خفيفة) تعتبر حصة نشويات واحدة، وبذلك يكون مجموع الحصص 7 وهو ما يعادل تقريباً حاجتك اليومية من الحبوب والنشويات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية ...
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مقهى التميز :: صحة حواء-
انتقل الى: